The smart Trick of อาหารหลังออกกําลังกาย That Nobody is Discussing

The smart Trick of อาหารหลังออกกําลังกาย That Nobody is Discussing

Blog Article

เครื่องมือค้นหา วัคซีนผู้ใหญ่ ออนไลน์

เบื้องต้นถูกแจ้งข้อหา “ลักทรัพย์ (รถจักรยานยนต์) ในเวลากลางคืนโดยใช้ยานพาหนะเพื่อความสะดวกแก่การกระทำผิด หรือเพื่อพาทรัพย์นั้นไป หรือเพื่อให้พ้นจากการจับกุม หรือรับของโจร”

นักวิจัยได้ศึกษาอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายระหว่างผู้ที่ปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายและผู้ที่ทานอาหารปกติก่อนออกกำลังกายพบว่า มีการเผาผลาญพลังงานที่เท่ากัน แต่ในคนที่ปล่อยให้ท้องว่างจะส่งผลให้มีการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากไม่มีแหล่งพลังงานสะสมในร่างกาย ร่างกายจึงสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นจึงพอสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก

ตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย (แต่อาจจะต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยนะคะ)

กรีกโยเกิร์ตแบบไม่แต่งรสกับถั่ววอลนัตและน้ำผึ้ง

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร ? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

ทานพลังงานให้น้อยกว่าที่คุณใช้ แต่ก็ต้องทานไม่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ มากจนเกินไป ถือว่าถูกต้องที่สุด

ถ้า ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำ เช่น ไข่ ขนมปังปิ้ง คอตเตจชีสกับผลไม้ หรือกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และถั่ว

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเครื่องออกกำลังกายก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน หากไม่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีหรือหากร่างกายไม่พร้อมเพราะการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายมาก ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออกมาก และรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยอาหารที่ควรทานหลังการออกกำลังกายอย่างหนักมีดังต่อไปนี้

ทำไมการ วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ จึงสำคัญยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย

กินอาหารหลังออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

คุณ รับรองว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังหาทานได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งอาหารที่ควรรับประทาน อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 หลังจากการออกกำลังกาย มีดังนี้

อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น ของทอด ฟาสต์ฟู้ด เบเกอรี่ เค้ก โดนัท

กินคลีน, คุมอาหาร, สร้างซิกแพค, อกไก่, อาหารสุขภาพ ดาววิภา